Всероссийский информационный портал «Лидер»
 

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Чувашской Республики «Чебоксарский профессиональный колледж им. Н.В. Никольского»Министерства образования Чувашской Республики(ГАПОУ ЧР «ЧПК» Минобразования Чувашии)Методическая разработкасо студентами гуманитарного, технического и социально-экономического профиляпо дисциплине «Физическая культура»Тема: Самостоятельные занятия по общей физической подготовке (дистанционные занятия)Разработали преподаватели физической культуры: Л.А.Никифорова, П.П. Иванов, А.И. Минеев Чебоксары 2023Урок №1Самостоятельная работа №1Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. В разминку входит бег на месте -10 минут и разминка – 10 мин.В этом задании получится 2 замера пульса. Задание №2 1. пресс- 3х20 2.спина-3х20 3. отжимание (девушки) -3х10, подтягивание(юноши) 3 подхода до предела. Если у юношей нет перекладины, то отжимание 3х20 4. приседания 3х20 5. прыжки на 2-х ногах 3х100. Работаем по схеме. Измеряем пульс до и после выполнения каждого упражнения. В этом задании получится 10 замеров пульсаЗаписываем так:1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение делаем самостоятельную работу на тему: «Утренняя гигиеническая гимнастика. Ее задачи, требования к организации и проведению занятия (гигиенические, педагогические, организационные)». Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №2Самостоятельная работа №2Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. В разминку входит бег на месте -10 минут и разминка – 10 мин.В этом задании получится 2 замера пульса. Задание№ 2 Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса. 1. пресс- 3х20 2.спина-3х20 3. отжимание (д) -3х10, подтягивание(ю) 3 подхода до предела. Если у юношей нет перекладины, то отжимание 3х20 4. приседания 3х20 5. прыжки на 2-х ногах 3х100. 6. Короткий цикл 3х8 раз (упор присев+упор лежа+упор присев+встать В этом задании получится 12 замеров. Записываем так:1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение, выполняем работу письменно на тему:"Основные способы контроля и самоконтроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями". "Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №3Самостоятельная работа №3Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса. Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Обратите внимание на изменения в ОФП!!!1.пресс- 3х20 2.спина-3х20 3. отжимание (д) -3х10, подтягивание(ю) 3 подхода до предела. Если у юношей нет перекладины, то отжимание 3х20 4. приседания 3х20 5. прыжки на 2-х ногах 3х100 6. короткий цикл 3х10 раз (упор присев+упор лежа+упор присев+встать)В этом задании получится 12 замеров. Записываем так:1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение, выполняем работу письменно на тему: "Восстановление после физической нагрузки". Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №4Самостоятельная работа № 4Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса. Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.ОФП: 1. пресс- 2х30 2.спина-2х30 3. отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. приседания 2х30 5. прыжки на 2-х ногах 2х150 6. Короткий цикл 2х 12 раз (упор присев + упор лежа + упор присев + встать)В этом задании получится 12 замеров. Записываем так:1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Задания присылайте в беседу за 30 мин. до конца парыПульс измеряем за 6 сек., умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение, выполняем работу письменно на тему: "Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности". Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №5Самостоятельная работа №5Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса. Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Обратите внимание на изменения в ОФП!!!ОФП: 1. пресс- 2х30 2.спина-2х30 3. отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. приседания на одной ноге 2х7 (девушки) и 2х10 (юноши, без опоры)5. прыжки на 1-ой ноге 2х75 6. Короткий цикл 2х 12 раз (упор присев + упор лежа + упор присев + встать) Примечание. Приседания на одной ноге делаете на правой и на левой, затем измеряете пульс. После каждой ноги не надоВ этом задании получится 12 замеров. Записываем так:1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение, выполняем работу письменно на тему: "Биоритмы и работоспособность". Объем1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №6Самостоятельная работа №6Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса. Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Обратите внимание на изменения в ОФП!!!ОФП: 1. пресс- 2х30 2.спина-2х30 3. отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. приседания на одной ноге 2х7(девушки) и 2х10 (юноши, без опоры)5. прыжки на 1-ой ноге 2х50 и прыжки на 2-х ногах 2х50 (на правой + на левой+ на двух)6. Короткий цикл 2х 15 раз (упор присев + упор лежа + упор присев + встать). В этом задании получится 12 замеров. Записываем так:1.1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: "Образ жизни и его влияниена здоровье человека (на примере студенческого быта)". Объем1-2 страницы, очень коротко, основные моменты. Урок №7 Самостоятельная работа №7Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут. В этом задании получится 2 замера пульса. Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Обратите внимание на изменения в ОФП!!!ОФП: 1. пресс- 2х30 2.спина-2х30 3. отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. приседания на одной ноге 2х7(девушки) и 2х10 (юноши, без опоры)5. прыжки на 1-ой ноге 2х50 и прыжки на 2-х ногах 2х50 (на правой + на левой+ на двух)6. длинный цикл 1х 25 раз (упор присев + упор лежа + упор присев + встать). Примечание. -Приседания на одной ноге делаете на правой и на левой, затем измеряете пульс. После каждой ноги не надо.-Прыжки делаете на правой, на левой, на двух ногах, затем измеряете пульс.В этом задании получится 12 замеров. Записываем так:1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: "Организация самостоятельных занятий по общей физической подготовке. Какие используют упражнения, как их распределяют в занятии, какова должна быть нагрузка в подготовительной, основной и заключительной части занятия.)". Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №8Самостоятельная работа №8Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса.Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Обратите внимание на изменения в ОФП!!!ОФП: 1. пресс- 2х30 2. спина-2х30 3. отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4.из упора присев выпрыгивание вверх 2х10 5. прыжки на 1-ой ноге 2х50 и прыжки на 2-х ногах 2х50 (на правой + на левой+ на двух) 6. длинный цикл 1х 25 раз (упор присев + упор лежа + упор присев + встать). В этом задании получится 12 замеров. Примечание. - из упора присев выпрыгивание вверх. Ноги и туловище выпрямить и подпрыгнуть слегка вверх.В этом задании получится 12 замеров. Записываем так:1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: "Физическое качество сила. Какими упражнениями ее можно развивать?». Объем1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №9Самостоятельная работа №9Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса.Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Обратите внимание на изменения в ОФП!!!ОФП: 1. пресс- 2х30 2. спина-2х30 3. Отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4.из упора присев выпрыгивание вверх 2х12 5.смена ног прыжком из выпада вперед 2х20 6. длинный цикл 1х 25 раз (упор присев + упор лежа + упор присев + встать). Примечание. - из упора присев выпрыгивание вверх. Ноги и туловище выпрямить и подпрыгнуть слегка вверх. -смена ног прыжком из выпада вперед (прыжком из выпада меняете ногу, как ножницы чередуете правую ногу вперед, левую вперед)- это упражнение для передней и задней поверхности бедра.В этом задании получится 12 замеров. Записываем так:1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: "Физическое качество быстрота. Какими упражнениями ее можно развивать?». Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №10 Самостоятельная работа №10Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса.Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Обратите внимание на изменения в ОФП!!!ОФП: 1. пресс- 2х30 2. спина-2х30 3. Отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. из упора присев выпрыгивание вверх 2х12 5. смена ног прыжком из выпада вперед 2х25 6. Бег на месте в медленном темпе 2х 30 секундПримечание. - из упора присев выпрыгивание вверх. Ноги и туловище выпрямить и подпрыгнуть слегка вверх. - смена ног прыжком из выпада вперед (прыжком из выпада меняете ногу, как ножницы чередуете правую ногу вперед, левую вперед)- это упражнение для передней и задней поверхности бедра. В этом задании получится 12 замеров. Записываем так: 1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: "Физическое качество выносливость. Какими упражнениями ее можно развивать?». Объем1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №11Самостоятельная работа №11Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса.Задание№2Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Обратите внимание на изменения в ОФП!!! ОФП: 1. пресс- 2х30 2. спина-2х30 3. Отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. из упора присев выпрыгивание вверх 2х155. смена ног прыжком из выпада вперед 2х25 6. Бег на месте в медленном темпе 2х 1 минутеПримечание. - из упора присев выпрыгивание вверх. Ноги и туловище выпрямить и подпрыгнуть слегка вверх. - смена ног прыжком из выпада вперед (прыжком из выпада меняете ногу, как ножницы чередуете правую ногу вперед, левую вперед)- это упражнение для передней и задней поверхности бедра.Записываем так: 1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.И так 6 упражненийВ этом задании получится 12 замеров. Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: " Физическое качество ловкость (координационные способности). Какими упражнениями ее можно развивать?». Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №12Самостоятельная работа №12Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса.Задание№2Обратите внимание на изменения в ОФП!!! Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.ОФП: 1. пресс- 2х30 2. спина-2х30 3. Отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. из упора присев выпрыгивание вверх 2х15 5. смена ног прыжком из выпада вперед 2х25 6. Бег на месте в медленном темпе 1х2 минутыПримечание. - из упора присев выпрыгивание вверх. Ноги и туловище выпрямить и подпрыгнуть слегка вверх. - смена ног прыжком из выпада вперед (прыжком из выпада меняете ногу, как ножницы чередуете правую ногу вперед, левую вперед)- это упражнение для передней и задней поверхности бедра.Записываем так: 1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.И так 6 упражненийВ этом задании получится 12 замеров. Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: " Физическое качество гибкость. Какими упражнениями ее можно развивать?». Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №13Самостоятельная работа №13Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса.Задание№2Обратите внимание на изменения в ОФП!!! Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.ОФП: 1. пресс- 1х40; бег на месте -1 мин 2. спина-2х30 3. Отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела, если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. из упора присев выпрыгивание вверх 2х15 5. смена ног прыжком из выпада вперед 2х25 6. Бег на месте в медленном темпе 1х2 минутыПримечание. - из упора присев выпрыгивание вверх. Ноги и туловище выпрямить и подпрыгнуть слегка вверх. - смена ног прыжком из выпада вперед (прыжком из выпада меняете ногу, как ножницы чередуете правую ногу вперед, левую вперед)- это упражнение для передней и задней поверхности бедра.Записываем так: 1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.И так 6 упражненийВ этом задании получится 12 замеров. Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: " Что понимается под общей физической подготовленностью? Как она влияет на достижение успеха в учебной и трудовой деятельности?»Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №14Самостоятельная работа №14Задание №1. Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса.Задание№2Обратите внимание на изменения в ОФП!!! Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.ОФП: 1. пресс- 2х30 2. спина-1х40; бег на месте -1 мин 3. Отжимание (д) -2х15, подтягивание(ю) 3 подхода до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 2х30 4. из упора присев выпрыгивание вверх 2х15 5. смена ног прыжком из выпада вперед 2х25 6. Бег на месте в медленном темпе 2х2 минутыПримечание. - из упора присев выпрыгивание вверх. Ноги и туловище выпрямить и подпрыгнуть слегка вверх. - смена ног прыжком из выпада вперед (прыжком из выпада меняете ногу, как ножницы чередуете правую ногу вперед, левую вперед)- это упражнение для передней и задней поверхности бедра.Записываем так: 1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.И так 6 упражненийВ этом задании получится 12 замеров. Пульс измеряем за 6 сек. , умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему:"Что понимается под тестированием физической подготовленности, с помощью каких тестов можно определить развитие силы, быстроты, выносливости.»Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Урок №15Самостоятельная работа №15Задание №1 Сделать разминку и записать пульс до и после разминки. Разминку делаем 10 минут.В этом задании получится 2 замера пульса.Задание№2Обратите внимание на изменения в ОФП!!! Работаем по схеме. Измеряем пульс до нагрузки, после нагрузки, затем отдыхаем до восстановления пульса.Внимание! Нагрузку увеличиваем при выполнении одного упражнения, после добавляем бег на месте- 1минОФП: 1. пресс- 2х30 2. спина-2х30 3. Отжимание (д) -1х15, подтягивание(ю) 1подход до предела Если у юношей нет перекладины, то отжимание 1х40; бег на месте -1 мин 4. из упора присев выпрыгивание вверх 2х15 5. смена ног прыжком из выпада вперед 2х25 6. бег на месте в медленном темпе 2х2 минутыПримечание. - из упора присев выпрыгивание вверх. Ноги и туловище выпрямить и подпрыгнуть слегка вверх. - смена ног прыжком из выпада вперед (прыжком из выпада меняете ногу, как ножницы чередуете правую ногу вперед, левую вперед)- это упражнение для передней и задней поверхности бедра.Записываем так: 1. пресс 3х20 до 61 уд/мин после 95 уд/мин. 2. спина 3х20 до 65 уд/мин после 99 уд/мин. и т. д.И так 6 упражненийВ этом задании получится 12 замеров. Пульс измеряем за 6 сек. умножаем на 10 и записываем результат.У кого освобождение выполняем работу письменно на тему: " Что понимается под физическим развитием человека, от чего она зависит, как его определяют (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия)?»Объем 1-2 страницы, очень коротко, основные моменты.Литература1. Физическая культура. 10-11 классы: Учебник для общеобразоват. организаций: базовый уровень / В. И. Лях. — 6-е изд. — М.: Просвещение, 2019. — 255 с.2. [Электронный ресурс] : учебное пособие для среднегопрофессионального образования / Е. В. Конеева [и др.] ; под редакцией Е. В. Конеевой. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2020. — 599 с. https://urait.ru/bcode/465965