Всероссийский информационный портал «Лидер»
 

Психологическая мастерскаядля педагогов-психологов с элементами тренинга«Спокойствие, только спокойствие!»Подготовила педагог-психолог 1кв. кат.Рыкунова М.Н.г. Цимлянск, 2023г.Цель: Ознакомление с возможностями применения на практике теоретических знаний педагогов способам регуляции психоэмоционального состояния.Задачи:способствовать сохранению и укреплению психического здоровья педагогов;развивать систему профилактики стрессовых ситуаций, эмоционального выгорания в педагогической среде.Оборудование: презентация, конверт с заданиями, музыкальное сопровождение, бланки с тестом по количеству участников, листы бумаги по количеству участников, цветные карандаши/фломастеры.Рада видеть вас, коллеги. Приглашаю вас в психологическую мастерскую с элементами тренинга «Спокойствие, только спокойствие». Мы сегодня с вами познакомимся, а возможно вспомним упражнения и способы регуляции стресса.Перед тем, как мы приступим к работе, давайте настроимся на совместную деятельность. И в этом нам поможет игровая разминка. Предлагаю всем встать в круг. У меня в руках конверт, в котором находятся различные задания. Конверт нужно будет передавать по кругу под музыкальное сопровождение. Когда музыка стихнет, тот, у кого в этот момент оказался пакет открывает его и берет первый, попавший в руки листок, читает и выполняет задание. Игра будет продолжаться, пока все листочки в пакете не закончатся. Знакомство «Передай конверт»Цель: стимулировать внимание участников тренинга, активизировать их творческие способности (Примеры вопросов и задач: назови свой любимый цвет, назови свое имя, любимое хобби, какую музыку вы слушаете, какие качества цените в людях, какой любимый фильм, напойте любимую песню, какое время года вам больше всего нравится, яркое воспоминание из детства, кем вы хотели стать в детстве и воплотилась ли ваша мечта в жизнь?)Спасибо большое, коллеги, мы с вами немного узнали друг о друге присаживайтесь. Тема нашей психологической мастерской представлена на Слайде 1. В последнее время многие испытывают тревогу, стресс и напряжение из-за нестабильности мира вокруг: всевозможные экономические потрясения, скачущие курсы валют и накаленная политическая обстановка побуждают нас опасаться за собственное будущее на уровне инстинктов. Естественно, это отражается на самочувствии, душевном и физическом, и каждый день мы находимся во власти негативных эмоций. Предлагаю вспомнить определение «стресс»Слайд 2,3 Стресс это реакция организма на раздражители.А сейчас я предлагаю вам пройти небольшой тест и определить уровень стресса в вашем организме.Слайд 4 –тест, ответ на тестСлайд 5 Что же является источником раздражителей? Выделяют три источника. Первый: здоровье человека. К примеру, обострение хронических заболеваний или ожирение. Второй источник: профессиональные проблемы. Скажем, человек боится быть уволенным и оказаться на улице, начальник управляет директивно, не приветствует инициативу и предложения, которые связаны с изменениями. Третий источник: личностные факторы. К примеру, проблемы с друзьями, неблагополучные отношения в семье или изменение места жительства. Определить, что именно служит источником стресса для конкретного человека, несложно. Слайд 6 Стресс проходит путь, на котором несколько остановок Источник стресса важен, так как он подсказывает, как снизить или устранить психоэмоциональное напряжение. Не имеет значения, что служит источником напряжения в организме. В теле человека стресс проходит всегда один и тот же путь. Рассмотрим остановки на этом пути.Слайд7 Первая – глаза. Если на Вас накричал руководитель, то естественная реакция, особенно у женщины, расплакаться. И если на самом деле предоставить себе эту возможность, то в принципе дальше стресс не пойдет. В слезе находится самое большое количество гормона стресса – кортизола. Однако понятно, что в рабочей обстановке, на совещании это сделать невозможно. Постарайтесь уединиться после планерки, позвонить кому-то из близких, и выразить свои эмоции.Слайд 8 Вторая остановка – шея. Нормальная реакция на любой стресс, заложенная в человеке природой, – атаковать или бежать, поэтому мышцы напрягаются, словно готовясь к схватке или бегству. Происходят мышечные зажимы. Нужно вовремя выпрямить спину, чтобы остановить стресс. Сделайте плавное круговое движение плечами назад – это то, что нужно.Шея и плечи – своеобразный индикатор уровня напряженности организма. И это неудивительно. Именно в шейном отделе находится сплетение важных нервов, проходят четыре кровеносные артерии. Когда возникает перенапряжение, появляются страх и тревога, мы бессознательно втягиваем голову и поднимаем плечи, группируясь и защищаясь от опасности. Если есть проблема, которая волнует нас долгое время, мышцы постоянно перенапряжены, со временем теряют свою эластичность. Даже в состоянии покоя они остаются жесткими. Из-за спазма кровеносные сосуды и нервные волокна пережимаются. В тканях мышц ухудшается обмен веществ, мозг хуже снабжается кислородом. В результате человек ощущает боль в мышцах спины, а также головные боли, зажимы в плечевом поясе.Методика Михаэля ХИЛЬГЕРТА предлагает несколько несложных упражнений. Упражнения снимают мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны. Чтобы выполнить их, нужно не больше 15 минут. Двигайтесь! С движением из крови уходят гормоны стресса.Слайд 9 Третья остановка – желудочно-кишечный тракт. В состоянии стресса Вы дышите, как правило, поверхностно. Чтобы организм получал достаточное количество кислорода, требуется глубокое дыхание диафрагмой (не грудью!). Старайтесь контролировать дыхание – выполняйте упражнение «4 × 4». Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета.Дыхание животом.При глубоком вдохе живот «надувается», на неспешном выдохе опадает. Вдох осуществляется в течение 3-4 секунд, затем необходимо задержать дыхание на 2 секунды, выдох – 4-5 секунд. Интервал между дыханием составляет 2-3 секунды.Дыхание грудной клеткой.На вдохе ребра «раскрываются», на выдохе – «сжимаются». Время выполнения такое же, как и в первом этапе.Дыхание с помощью ключиц.На вдохе ключицы приподнимаются, на выдохе – опускаются. Интервалы и время выполнение те же.Волнообразное дыхание.Вдох идет снизу-вверх: живот, грудь, ключицы. Выдох – сверху вниз: ключицы, грудь, живот. Завершающий этап следует выполнять особенно размеренно.Для того чтобы научится снижать нервно-психическое напряжение, нужно уметь снимать мышечные зажимы. Говорят, клин клином вышибают, и мы поступим точно так же. Что бы достичь максимального расслабления нужно напрячься максимально сильно.Слайд 10 Четвертая остановка эпифиз. Это орган, который находится в мозгу и отвечает за глубокий сон. Если человек плохо спит, то лишается полноценного отдыха. Помогают умеренные оздоровительные процедуры: плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе, медитация, травяные чаи.Лучше всего поймать стресс в самом начале пути – на первой остановке и не дать ему пройти дальше. Если не успели, примите превентивные меры на каждой следующей станции. Необходимо учиться управлять стрессом. Если позволить ему безостановочно продвигаться, то возникает риск достижения 5-ой станции: могут возникнуть серьезные заболевания. Вплоть до инфаркта или инсульта.Слайд11 Три типа реакции на стресс (блоки)(гиперссылка на Слайд12-окситоцин), возврат на слайд 11Гиперссылка на Слайд13 - адреналин, возврат на слайд 11Слайд14- мелатонин В зависимости от того, какой гормон является ведущим в организме человека, таким и будет поведение человека. Слайд 15, 16,17 Управление стрессом будет соответственно напрямую зависеть от ведущего гормона.Но, как говорил Карлсон, «спокойствие, только спокойствие». Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны. Сегодня я хочу Вам предложить простые упражнения, которые помогут расслабиться, забыть обо всех невзгодах и ощутить то самое желанное спокойствие.В результате выполнения данных упражнений могут возникать три основных эффекта:•эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);•эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);•эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).Слайд 18 дыханиеСлайд 19 Упражнение «Лимон»Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.Слайд 20Следующая техника «Ластик» Для поддержания стабильного психологического состояния, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических расстройств важно уметь забывать, как бы «стирать» из памяти конфликтные ситуации.Цель: восстановление межполушарного взаимодействия и активизация нейроэндокринного механизма, обеспечивающего адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.Сядьте и расслабьтесь: Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги представленную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.Слайд21 Рисуночный тест «Хозяин судьбы»На рисунке изображен шаблон незаконченной комнаты. Вам нужно закончить этот рисунок. Вы придумываете и рисуете на свой вкус интерьер, мебель, обои, планировку и т.д., чтобы комната в итоге приняла жилой вид.Интерпретация тестаОбратите внимание на окно и дверь рисунка. Если приглядеться, то можно заметить, что они нарисованы с нарушением перспективы. Вы могли это заметить или не заметить, но важен момент - попытались ли вы исправить это нарушение перспективы? Если да, то возможно это указывает на стремление все контролировать. Вы предпочитаете делать все сами, потому что опасаетесь, что другие не сделают так же хорошо и ответственно работу, если их не проконтролировать. Когда вы в курсе событий и держите все под контролем, вы чувствуете себя спокойнее.Если вы не стали ничего исправлять и оставили окно и дверь так как есть, то и в жизни вы проявляете подобное качество. Вы достаточно терпеливый человек и принимаете людей и жизненные обстоятельства такими, какие они есть, не пытаясь их исправлять.А вот если вы добавили в рисунке окон, то значит вы экстраверт и у вас высокая потребность в общении. Если окон много или они большие, занимают бОльшую часть стены, то вы большое значение придаете мнению окружающих людей и социума.Пол указывает на то, какая у вас основа в жизни, твердо и уверенно вы стоите на земле или не очень? Если вы прорисовали основательно пол, сделали там плитку, паркет, постелили ковер и т.д., то это указывает на ваше стремление быть независимым, вы цените разумный и основательный подход, и сами уверенно стоите на ногах.Дополнительные предметы мебели, дизайна, посуды и т.д. говорит о том, что вы творец своей судьбы. Вы видите вокруг возможности и стараетесь их использовать, верите в успех и смотрите на жизнь оптимистично.Обои - это то, что вас окружает. Если обои закрашены однотонным цветом, то важно обратить внимание темным или светлым, радостным или грустным. Мрачные тона могут свидетельствовать о несколько мрачном настроении. Дайте себе отдых и время восстановиться, смените обстановку, займитесь чем-то приятным и интересным для вас. И тогда ваше настроение улучшиться.Если цвет приятный и радостный, то у вас сейчас хороший период в жизни и вы ощущаете подъем душевных сил.Если стены не закрашены, возможно вы не чувствуете себя в достаточной мере защищенным, и у вас есть ощущение, что люди нарушают ваши личные психологические границы. Задумайтесь, возможно пора научиться говорить "Нет".Если на обоях вы тщательно прорисовали рисунок с мелкими деталями, то это указывает на то, что любое дело вы выполняете тщательно, продуманно, вы аккуратны и ответственны. Если вы изобразили крупный рисунок на обоях, то вы бунтарь и лидер по натуре, вы не следуете за другими, а предпочитаете искать свой путь. Вы настойчивы и упорны в достижении успеха. На следующем слайде вы можете видеть еще один способ для поддержания положительного настроя. Автор дневника предлагает ежедневно планировать и проводить анализ прошедшего дня. Слайд 22 Дневник 6 минут Слайд 23 Притча о колодцеА закончить нашу с вами встречу я хочу притчей (звучит спокойная музыка, педагоги закрывают глаза.)Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев - засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.Слайд 24,25 пожеланияУважаемые коллеги, а сейчас предлагаю вам пройти к мольберту и поставить своего человечка на выбранную вами ступеньку.Слайд 26Рефлексия (лестница)Слайд 27 Благодарю за внимание! Приложение 1«Передай пакет»назовите свой любимый цветназовите свой любимый фильмназовите любимое хоббинапойте свою любимую песнюназовите какую музыку вы слушаетекакое время года вам больше всего нравитсяназовите какие качества цените в людяхяркое воспоминание из детствакем вы хотели стать в детствевоплотилась ли ваша мечта в жизнь?Приложение 2 Индивидуальный маркер стрессаПриложение 3 Рисуночный тест «Хозяин судьбы»Приложение 4. Лестница успехаПриложение 5. Человечек